“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露是秋季的第三个节气。白露之后，寒气渐重，自然界从“盛暑燥热”向“秋凉收敛”过渡，人体也当顺应这一“收”势，将养生的重心转向 “养阴润燥、温养肺气、防寒护阳”。

湖北省第三人民医院中医传统疗法中心结合中医经典理论与临床实践，从饮食、起居、情志、中医适宜技术四个方面，为大家科普白露时节的养生要点。

督脉灸又称“督灸”“长蛇灸”“火龙灸”，是在人体背部督脉及两侧膀胱经进行的隔姜艾灸疗法。督脉为 “阳脉之海” ，总督一身阳经。白露之后寒气渐重，通过督脉灸大面积、深透的温热刺激，可温阳散寒、调理脏腑，帮助身体更好地适应季节变化。

• 适应症：适用于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰背酸痛、体虚易感冒等阳虚寒湿体质人群；对慢性支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病亦有调理作用。

• 注意事项：初秋督脉灸的最佳时段为立秋后至白露前；白露后气温骤降、阴雨连绵时，需结合体质调整。孕妇、高热、糖尿病及阴虚火旺体质者（常感口干咽燥、手足心热）不宜施灸。

火龙罐综合灸是一种集推拿、艾灸、揉痧、点穴、熨烫于一体的中医特色外治技术。罐体由玄石加紫砂混合烧制而成，罐内固定专用蕲艾艾柱，点燃后生发纯阳之性。操作时以点、振、叩、碾、推、按、拨、揉、熨、烫等不同手法作用于体表，产生温热效应、红外辐射和药物渗透等叠加作用。火龙罐痛感较低，且能做到痧即出即化，是一种治疗性与舒适性并存的疗法。

• 适应症：适用于风寒侵袭、湿瘀阻滞所致的脊柱软伤（如颈椎病、腰椎间盘突出症）、腰背部肌肉损伤、胃肠道疾病、妇科疾病及风寒湿痹证等。

• 注意事项：患有急性疾病、接触性过敏或艾烟过敏者慎用；孕妇腰骶部和腹部慎用。

3. 其他适宜技术

白露时节还可配合穴位贴敷（温阳散寒、巩固“冬病夏治”疗效）、耳穴压豆（调节脏腑、安神助眠）、平衡火罐（疏通经络、祛除寒湿）等中医外治疗法。日常可每日揉按或艾灸尺泽穴、肺俞穴、足三里穴，每次10分钟左右，长期坚持能起到养肺健脾的作用；每晚用40℃左右的水泡脚15分钟，水中加适量艾叶或生姜，可驱散寒湿。

白露是阳气由“生发”转向“收敛”的关键节点。顺应“收”与“润”之势——饮食润肺、起居防寒、情志安宁，再配合督脉灸、火龙罐等中医适宜技术扶助阳气、驱散寒湿，为身体筑牢屏障，从容应对秋冬的寒凉侵袭。

特别提醒：中医养生讲求因人而异、辨证施护。文中所涉中医适宜技术需在专业医师评估指导下进行，孕妇、严重心脑血管疾病患者、出血倾向者、皮肤破损者及阴虚火旺体质者须慎用或禁用。如有不适，请及时就医。